睡眠障害 症状

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睡眠障害とは、睡眠に関わるさまざまな病気の総称です。よって、症状も、原因や病気の種類によって多様です。訴えが非常に多いのは「眠れないこと」ですが、それだけではありません。睡眠障害の症状は以下のように分類することができます

  • 寝つけない、途中や早朝に起きてしまう、熟睡できない(→不眠症)
  • 耐えられない眠気に襲われる(→過眠症、ナルコレプシー)
  • 睡眠中に呼吸が止まる(→睡眠時無呼吸症候群)
  • 足に不快感や違和感があり眠れない(→むずむず脚症候群)
  • 就寝時刻が遅く朝起きられない(→睡眠相遅延症候群)
  • 就寝時刻が早く朝まで眠れない(→睡眠前進症候群)
  • 体内時計が24時間からずれて昼夜逆転する(非24時間睡眠覚醒症候群)
  • 睡眠中に急に暴れたり動き回ったりする(→レム睡眠行動障害)
  • 睡眠中に急に起き上がり比較的複雑な行動を取る(→睡眠時遊行)
  • 睡眠中に急に恐怖のあまり叫んだり泣いたりする(→睡眠時驚愕症)

 

これらは代表的なもののみ挙げています。睡眠障害にはなんと88もの種類があり、症状はそれぞれで、原因のはっきりしないものもあります。ただの寝ぼけだと思っていた行動が、実は睡眠時随伴症の症状なのかも知れません。睡眠障害の発見には、自分の症状を自覚することがまず大切です。

 

いびき・不眠・睡眠障害>睡眠障害>睡眠障害 チェック

 

自分が睡眠障害であることに気づかない人は少なくありません。日本人はとかく「少し寝つきが悪くなった気がするけど、病院に行くほどでは・・・」、「日中眠いのは気持ちが弛んでいるから」という考え方をしがちです。しかし、睡眠障害は放っておくと健康や生活に大きく影響します。たまには自分の睡眠の状態について、チェックしてみることが大切です。不眠症に関しては、「アテネ不眠尺度」という不眠症チェック方法があります。WHO(世界保健機構)が中心となり作成した国際規格の不眠判定法です。

 

各項目から該当するものを選び、合計点数が一定以上で不眠症の疑いがあると判定されます。ですが、不眠症チェックで問題がなかったとしても、睡眠  時に何らかの異常を感じていたら、他の睡眠障害かも知れません。不眠症以外の睡眠障害に関しては国際規格のチェック方法はありませんが、睡眠時無呼吸症候群や過眠症などそれぞれの危険度チェックもWeb上で出来ます。自己診断表やセルフチェックは、あくまでも病院に行く判断基準に利用するものであり、それが正しい診断ではないので注意して下さい。病院に行く際には睡眠障害チェックの結果を持参すると、問診がスムーズになります。

 

いびき・不眠・睡眠障害>睡眠障害>睡眠 呼吸

 

睡眠は健康と社会生活のために必要不可欠です。それも長ければ良いというものではありません。ぐっすり熟睡して、起きた時に満足感が得られる睡眠でなくてはいけません。質の良い睡眠を得るためには、呼吸法が役立ちます。寝ている時、寝ようとしている時にどのような呼吸をしていますか?浅くて早い呼吸では、酸素が全身に行き渡らず、リラックス感を得ることはできません。質の良い睡眠のための呼吸のコツは、「ゆっくり」、「長く」、「鼻から」呼吸することです。

 

寝る前には副交感神経が活発になったリラックス状態であることが理想です。横隔膜を使った大きくゆっくりした呼吸は、自律神経の働きをよくし、心拍数をおさえて、ストレスを癒すホルモンの分泌を促します。

 

具体的には、腹式呼吸やヨガの呼吸法があります。「腹式呼吸」はお腹の膨らみや凹みを意識しながらする呼吸法です。5秒くらいかけて鼻から息を吸い込み、10秒くらいかけて口からゆっくり息をはきだしましょう。これを5回繰り返して1セットです。ヨガの呼吸法は「プラーナーヤーマ呼吸」といいます。へその下あたりに力を入れ、空気をすべて出すつもりで5秒間鼻から息をはきます。3秒止めたらへその下の力を抜き、5秒間鼻からゆっくり息を吸います。これを1分間に4・5回行います。コツをつかむとリラックスしている実感がわきます。睡眠前にぜひ試してみて下さい。

 

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