健康

糖尿病>糖尿病の原因と予防(糖尿病 カロリー

 

 

糖尿病 カロリー

 

糖尿病の予防や治療においては、食事療法としてカロリー制限を必ず指導されます。まず、糖尿病患者の性別・年齢・身長・体重・活動量などから、医師が1日の必要エネルギー量を算出します。 例えば、身長170cmの事務職の人なら、約1600カロリーが適正エネルギー量の目安になります。

 

しかし、必要エネルギー量内であれば何を食べてもいいというわけではありません。果物だけを食べてあとは何も食べないというのでは、健康とは言えませんよね。栄養素、特に三大栄養素のバランスが重要です。

 

 

糖尿病 カロリー

例えば1600kcal の場合の目安ですが、

  • 炭水化物は 1日200g、
  • タンパク質が 60g 以上、
  • 脂質が 30g 以上

という配分になります。

 

ところで、「自分は太っていない“痩せ型糖尿病”だから、カロリー制限は必要ない」という意見を散見します。カロリー制限は太っている人が痩せる効果がありますが、痩せている人をさらに痩せさせるほど厳しい制限にはなっていないはずです。「米さえ食べなければ良い」といった極端な民間療法もあるようですが、やはり主治医とよく話をして糖尿病の食事療法のあり方を検討していくべきだと思います。

 

 

 

糖尿病>糖尿病の原因と予防(糖尿病 運動

 

糖尿病 運動

 

運動療法は、最も有効と言われる食事療法と並んで、重要な糖尿病治療の手段です。特に、日本人の糖尿病患者の95%を占める2型糖尿病にはとりわけ高い効果が期待できます。得られる効果としては、

  • 血糖値を下げる、
  • 肥満を解消する
  • 糖尿病の症状の緩和、
  • 合併症の予防
  • 老化防止

にも役立ちます。特に、運動によって血糖値を下げる効果は翌日まで持続するので、無理な薬物療法よりも体に負担が少なくて済みます。肥満はインスリンの分泌を阻害するので、運動による肥満改善は必要不可欠です。

 

 

糖尿病 運動

運動療法は、ただやみくもに体力を使えば良いというものではありません。糖尿病の治療として有効な運動は、全身を使った有酸素運動です。酸素を十分に取りこんで、血糖や脂肪を効率的に燃焼させる必要があります。具体的には、

  • ウォーキング、
  • 軽めのジョギング、
  • 水泳、
  • サイクリング

などです。 ただし、

  • 既に合併症が発症している人、
  • 特に進行してしまった網膜症である「増殖網膜症」、
  • 重症化した腎症、
  • 自律神経障害がある人

には、運動によって症状が悪化する場合があるのでおすすめできません。また、

  • 1型糖尿病、
  • 高血圧、
  • 心臓や肺の疾患、
  • 足腰の関節が悪い
  • などの持病がある人

にも、運動内容の制限が必要な場合が多いので、注意が必要です。運動が効果的なのは、2型糖尿病で、合併症がなく血糖コントロールが安定している人です.。また、水泳による塩素被害で視力がおちることが分かっています。よって水泳をする際は、ゴーグル装着をし終わったら目薬で目を洗い流すことが大切です。

 

 

 

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